Rahasia Diet Panjang Umur: Ahli Ungkap Cara Hidup 10 Tahun Lebih Lama!

Loves Diet – Rahasia diet panjang umur kini terungkap. Pola makan sehat dapat memperpanjang usia hingga 10 tahun. Makanan bergizi membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Selain itu, pola makan yang tepat juga bisa mengurangi risiko penyakit berbahaya.

Pola Makan Sehat untuk Usia Panjang

Ahli nutrisi dr Frederica Amati mengungkapkan bahwa diet Mediterania bisa menambah usia seseorang. Diet ini menekankan konsumsi buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Jika diterapkan secara konsisten, pola makan ini bisa memperpanjang umur hingga satu dekade. Amati menjelaskan bahwa pola makan sangat berpengaruh terhadap kesehatan tubuh. Nutrisi yang baik membantu tubuh bekerja secara optimal. Diet yang buruk justru dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis.

“Kita sekarang berada di titik di mana pengobatan dan praktik kebersihan modern membuat kita hidup lebih lama. Bagian yang hilang sekarang adalah nutrisi kita,” ujar Amati dikutip dari Unilad, Selasa (4/2/2025). “Jika Anda menjalani pola makan yang buruk dan menggantinya di usia 40-an, 50-an, atau 60-an, Anda bisa hidup satu dekade lebih lama!” tambahnya.

“Baca juga: Rahasia Diet Sukses: Aturan Jam Makan yang Perlu Diterapkan”

Manfaat Diet Mediterania bagi Tubuh

Diet Mediterania terkenal kaya akan antioksidan dan lemak sehat. Buah-buahan dan sayuran segar dalam diet ini membantu mencegah peradangan. Kacang-kacangan serta biji-bijian juga mendukung kesehatan jantung dan otak.

Konsumsi minyak zaitun sebagai sumber lemak sehat menjadi salah satu kunci dalam diet ini. Minyak zaitun mengandung asam lemak tak jenuh yang bermanfaat untuk kesehatan jantung. Selain itu, ikan yang kaya asam lemak omega-3 juga mendukung kesehatan otak. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa diet Mediterania dapat mengurangi risiko penyakit kronis. Penyakit seperti diabetes, hipertensi, dan jantung bisa dicegah dengan pola makan sehat ini.

Dampak Pertambahan Usia terhadap Nutrisi

Amati menegaskan bahwa manfaat diet Mediterania bisa berbeda bagi setiap orang. Pertambahan usia memengaruhi kemampuan tubuh dalam menyerap nutrisi dengan baik. “Anda bisa menambahkan hingga 11 tahun pada usia 40 tahun, tetapi hanya enam tahun pada usia 70 tahun,” jelas Amati.

Seiring bertambahnya usia, resistensi insulin dalam tubuh cenderung meningkat. Insulin adalah hormon yang berperan dalam penyerapan nutrisi ke dalam sel. Peningkatan resistensi insulin bisa menghambat proses ini.

“Simak juga: Diet Sehat Tanpa Olahraga: Rahasia Mengatur Pola Makan untuk Berat Badan Ideal”

Kebutuhan Protein untuk Orang Dewasa

Asupan protein sangat penting untuk orang dewasa, terutama yang berusia lanjut. Amati menjelaskan bahwa protein membantu menjaga massa otot dan memperbaiki jaringan tubuh. “Itulah sebabnya ada anjuran untuk mengonsumsi lebih banyak protein bagi orang dewasa yang lebih tua,” ungkapnya. Orang dewasa yang lebih tua disarankan mengonsumsi 1 gram protein per kilogram berat badan. Sumber protein yang disarankan termasuk telur, ikan, dan protein nabati.

Meningkatkan konsumsi protein dapat membantu menjaga kesehatan tubuh. Protein juga membantu mempercepat pemulihan serta meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit. Dengan menerapkan pola makan sehat, seseorang dapat hidup lebih lama dan tetap bugar hingga usia lanjut. Diet Mediterania menjadi salah satu solusi untuk mencapai tujuan tersebut.