Pengaruh Diet Rendah Lemak dan Asupan Buah Tinggi terhadap Pengurangan Perilaku Agresif pada Pria Muda

Love Diet – Perilaku marah dan agresif pada pria muda menjadi perhatian penting dalam kesehatan mental dan sosial. Amarah bukan sekadar emosi sesaat. Ini merupakan respons kompleks yang melibatkan rangsangan tubuh, pikiran negatif, dan kecenderungan berperilaku agresif. Jika tidak dikendalikan, amarah dapat memicu risiko kesehatan serius seperti penyakit jantung, diabetes, dan gangguan makan.

Peran Nutrisi dalam Mengendalikan Emosi

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pola makan berpengaruh terhadap kondisi psikologis. Diet Mediterania, misalnya, terbukti mampu menurunkan risiko depresi dan kecemasan. Karena itu, semakin banyak peneliti tertarik mengkaji hubungan antara pola makan dengan perilaku marah, terutama pada pria muda.

Desain dan Proses Penelitian

Penelitian ini melibatkan 150 pria berusia 14–44 tahun dari Tabriz, Iran. Data dikumpulkan melalui beberapa tahapan. Pertama, pengukuran berat dan tinggi badan. Kedua, pengisian kuesioner riwayat kesehatan dan gaya hidup. Ketiga, pengukuran tingkat kemarahan menggunakan instrumen State-Trait Anger Expression Inventory. Pengendalian emosi diukur dengan skala Affective Control Scale, sementara asupan makanan dinilai dengan Food Frequency Questionnaire.

Faktor Sosial yang Memicu Amarah

Hasil penelitian menunjukkan bahwa pengangguran, belum menikah, dan tidak aktif secara fisik berkaitan dengan tingkat amarah yang tinggi. Sebaliknya, pria yang sudah menikah cenderung lebih stabil emosinya. Mereka mendapatkan dukungan pasangan untuk menjalani gaya hidup yang lebih sehat dan teratur.

Konsumsi Lemak Tinggi Memicu Sifat Marah

Penelitian juga menemukan bahwa konsumsi lemak tinggi berhubungan langsung dengan meningkatnya sifat marah. Lemak berlebih memperlambat metabolisme dan memicu perubahan suasana hati. Diet tinggi lemak juga berdampak pada ketidakseimbangan hormon, yang memengaruhi kontrol emosi.

Buah-Buahan Membantu Meredam Amarah

Sebaliknya, konsumsi buah berkaitan dengan penurunan perilaku agresif. Buah mengandung vitamin dan mineral penting seperti vitamin B kompleks, C, magnesium, dan triptofan. Kekurangan nutrisi ini sering dikaitkan dengan meningkatnya iritabilitas dan agresivitas. Oleh karena itu, konsumsi buah secara rutin sangat dianjurkan.

Rekomendasi Pencegahan Sifat Marah

Pencegahan amarah pada pria muda bisa dimulai dari promosi gaya hidup sehat. Pola makan rendah lemak dan kaya buah terbukti efektif meredam amarah. Aktivitas fisik juga penting untuk menyeimbangkan kondisi mental. Edukasi dari sekolah atau komunitas dapat mendukung perubahan ini secara luas.