Mulai Diet dengan Cara yang Tepat, Intip Tipsnya!

Love Diet – Pernah mencoba diet namun gagal berkali-kali? Mungkin saatnya mencoba metode yang lebih ramah tubuh, yaitu low-GI swaps. Cara ini fokus pada mengganti makanan dan minuman dengan pilihan yang memiliki indeks glikemik rendah, sehingga kadar gula darah tetap stabil dan berat badan dapat terkontrol dengan baik.

Apa Itu Low-GI Swaps dan Manfaatnya

Low-GI swaps berarti menukar makanan tinggi gula dengan alternatif yang lebih sehat. Metode ini membantu menjaga kestabilan gula darah, meningkatkan rasa kenyang lebih lama, serta mengurangi risiko rasa lapar berlebihan. Keuntungan lainnya, cara ini tergolong praktis dan tidak membuat tubuh merasa tersiksa selama menjalani diet.

Ganti Roti Biasa dengan Roti Gandum

Salah satu langkah mudah dalam low-GI swaps adalah mengganti roti putih dengan roti gandum atau whole grain bread. Roti gandum kaya serat, membuat kenyang lebih lama, serta membantu menjaga kestabilan gula darah.

Dokter Andrew dalam kanal YouTube Yava Bali berjudul “Stop Roller Coaster Gula Darah! Ganti ke Low-GI Swaps Ini Biar Ramah di Tubuh” membagikan pengalamannya, “Saya suka sekali makan sandwich, tapi rotinya saya ganti dengan roti gandum.”

Ganti Nasi Putih dengan Nasi Merah

Selain roti, nasi putih juga bisa diganti dengan nasi merah. Beras merah mengandung serat lebih tinggi dan memiliki indeks glikemik lebih rendah dibandingkan beras putih. Hal ini bermanfaat untuk pencernaan sekaligus membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

“Nasi putih saya ganti dengan nasi merah. Nasi merah ini lebih banyak nutrisinya dan lebih sedikit kandungan gulanya,” ungkap Dokter Andrew.

Camilan Sehat dengan Low-GI Swaps

Diet rendah indeks glikemik juga dapat diterapkan pada camilan. Pilihan sehat meliputi granola, kacang-kacangan, dan buah-buahan segar. Camilan ini tidak hanya menyehatkan, tetapi juga memberikan energi berkelanjutan.

“Sekarang pilihan saya jatuh ke ngemil granola, kacang mede, dan buah-buahan segar,” tuturnya.

Ganti Gula Biasa dengan Gula Aren atau Lontar

Untuk minuman seperti teh atau kopi, gula putih dapat diganti dengan gula aren atau gula lontar. Kedua jenis gula ini memiliki indeks glikemik lebih rendah sehingga lebih aman bagi kadar gula darah.

Dokter Andrew menekankan, “Lakukan perubahan itu bukan soal kesempurnaan, tapi soal merasa lebih baik. Buat saya, terasa sekali energi sepanjang hari.”

Perubahan Kecil, Hasil Besar

Pengalaman Dokter Andrew membuktikan bahwa diet tidak harus ekstrem atau menyiksa. Dengan perubahan kecil namun konsisten seperti low-GI swaps, tubuh dapat menjadi lebih bugar, rasa lapar berkurang, dan energi tetap stabil sepanjang hari.

Metode ini menawarkan solusi diet yang tidak hanya menyehatkan, tetapi juga menyenangkan, mudah diikuti, dan dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat jangka panjang.