Keto Flu: Gejala, Penyebab, dan Cara Menghadapinya

Loves Diet – Diet keto semakin populer di kalangan banyak orang yang ingin menurunkan berat badan. Namun, ada satu efek samping yang sering dialami oleh sebagian orang saat memulai diet ini, yaitu keto flu. Ketika tubuh beradaptasi dengan pembakaran lemak sebagai sumber energi utama, gejala-gejala seperti kelelahan, sakit kepala, dan mual bisa muncul. Artikel ini akan membahas lebih lanjut mengenai apa itu keto flu, mengapa bisa terjadi, dan bagaimana cara menghadapinya.

Apa Itu Keto Flu?

Keto flu adalah kumpulan gejala yang muncul ketika tubuh beralih dari menggunakan karbohidrat sebagai sumber energi utama menjadi membakar lemak. Proses ini terjadi saat tubuh masuk dalam fase ketosis, yaitu ketika tubuh memecah lemak menjadi keton yang digunakan sebagai bahan bakar. Gejala-gejala keto flu bisa mirip dengan flu biasa, seperti kelelahan, sakit kepala, pusing, dan mual, yang biasanya berlangsung selama beberapa hari sampai tubuh terbiasa dengan perubahan diet.

“Baca Juga : Binte Biluhuta: Resep Khas Gorontalo yang Gurih dan Segar“

Penyebab Keto Flu: Perubahan Sumber Energi Tubuh

Penyebab utama keto flu adalah perubahan drastis dalam pola makan, di mana konsumsi karbohidrat yang tinggi digantikan dengan lemak sebagai sumber utama energi. Ketika tubuh tidak lagi mendapatkan karbohidrat yang biasanya digunakan untuk energi, tubuh harus beradaptasi dengan menggunakan keton, yang dihasilkan dari pembakaran lemak. Proses adaptasi ini dapat memicu gejala-gejala seperti kelelahan, pusing, dan bahkan gangguan tidur karena tubuh berusaha menyesuaikan diri dengan sumber energi baru.

Gejala Umum yang Dirasakan saat Mengalami Keto Flu

Beberapa gejala yang paling umum dari keto flu meliputi kelelahan, sakit kepala, pusing, mual, dan iritabilitas. Selain itu, beberapa orang juga mengalami gangguan tidur dan konstipasi. Gejala-gejala ini sering kali muncul dalam beberapa hari pertama atau minggu pertama setelah memulai diet keto. Meski demikian, keto flu biasanya bersifat sementara dan akan hilang setelah tubuh sepenuhnya beradaptasi dengan pola makan baru ini.

“Baca Juga : Samgyetang Sup Ayam Jahe Korea, Resep yang Lezat dan Menyegarkan“

Mengapa Beberapa Orang Mengalami Keto Flu dan Lainnya Tidak?

Tidak semua orang yang menjalani diet keto akan mengalami keto flu. Ada berbagai faktor yang memengaruhi sejauh mana seseorang mengalami gejala ini. Salah satunya adalah seberapa cepat tubuh bisa beradaptasi dengan perubahan diet. Orang yang memiliki metabolisme lebih cepat atau sudah terbiasa dengan diet rendah karbohidrat mungkin tidak akan mengalami gejala yang sama. Selain itu, faktor hidrasi, keseimbangan elektrolit, dan kebiasaan makan sebelumnya juga berperan dalam seberapa besar kemungkinan seseorang mengalami keto flu.

Cara Mengatasi dan Mencegah Keto Flu

Untuk mengatasi keto flu, penting untuk tetap terhidrasi dengan baik dan menjaga keseimbangan elektrolit. Mengonsumsi cukup garam, kalium, dan magnesium dapat membantu mengurangi gejala seperti kelelahan dan kram otot. Selain itu, memperkenalkan diet keto secara perlahan juga bisa membantu tubuh beradaptasi lebih mudah, mengurangi risiko terkena keto flu. Jangan lupa juga untuk mengonsumsi makanan kaya lemak sehat dan memastikan bahwa tubuh mendapatkan cukup energi dari lemak untuk menggantikan karbohidrat yang hilang.

Waktu Pemulihan dari Keto Flu

Keto flu biasanya berlangsung antara beberapa hari hingga seminggu, tergantung pada bagaimana tubuh beradaptasi dengan perubahan diet. Beberapa orang melaporkan merasa jauh lebih baik setelah satu hingga dua minggu setelah memulai diet keto, ketika tubuh mereka sudah sepenuhnya beralih ke pembakaran lemak sebagai sumber utama energi. Selama proses ini, penting untuk memberikan tubuh waktu untuk beradaptasi dan tidak terlalu keras pada diri sendiri.

Keto Flu: Bagian dari Perjalanan Diet Keto

Meskipun keto flu bisa menjadi pengalaman yang tidak menyenangkan, gejala ini seharusnya tidak menjadi alasan untuk berhenti dari diet keto. Banyak orang yang berhasil melalui fase ini dan merasakan manfaat jangka panjang dari diet keto, seperti penurunan berat badan dan peningkatan energi. Jika keto flu terasa sangat mengganggu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan bahwa diet keto diterapkan dengan cara yang sehat dan aman.