7 Kebiasaan Makan yang Tanpa Disadari Bikin Diet Gagal!

Love Diet -Sudah berminggu-minggu diet tapi timbangan tak kunjung turun? Mungkin penyebabnya bukan programnya, melainkan kebiasaan makan yang tanpa sadar kamu lakukan. Selain konsumsi kalori, kualitas dan pola makan juga penting. Yuk, evaluasi dan ubah kebiasaan ini agar diet lebih sukses!

1. Tidak Cukup Protein

Pertama, banyak orang mengabaikan asupan protein. Padahal protein membantu menahan rasa lapar lebih lama dan membakar lemak saat pencernaan . Jika kamu kurang protein, tubuh cenderung cepat lapar. Jadi, pastikan setiap kali makan ada telur, daging tanpa lemak, yogurt, atau kacang-kacangan sebagai sumber protein.

2. Mengabaikan Makanan Utuh

Selain itu, seringkali orang hanya fokus hitung kalori. Namun, kualitas makanan juga penting. Konsumsi sayuran, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan memberi serat dan nutrisi. Alhasil, nafsu makan lebih terkendali dan kamu terhindar dari makan berlebihan—meskipun kalori dikurangi.

3. Tidak Melakukan Mindful Eating

Sering makan sambil nonton TV atau main ponsel? Kebiasaan ini bisa menyebabkan kamu makan berlebihan tanpa sadar . Oleh karena itu, cobalah mindful eating: matikan layar, duduk rapi di meja, dan nikmati setiap gigitan. Ini membantu kamu mengontrol porsi lebih baik.

4. Melewatkan Waktu Makan

Melewatkan sarapan atau makan siang sering membuat kita kelaparan luar biasa saat berikutnya. Kondisi ini malah memicu overeating. Sebagai gantinya, sarapan sehat bisa membantu menghidupkan metabolisme dan memberi tenaga sepanjang hari. Jadi, jangan skip waktu makan ya!

5. Makan Terlalu Cepat

Tahukah kamu, otak butuh sekitar 20 menit untuk memberi sinyal kenyang ? Jika kamu makan terlalu cepat, kemungkinan besar kamu makan terlalu banyak sebelum sadar kenyang. Untuk mengatasi ini, coba kunyah lebih lambat, letakkan sendok di antaranya, dan minum air putih berkala saat makan.

6. Kurang Minum Air Putih

Banyak orang yang salah menafsirkan haus sebagai lapar. Kalau kamu sering merasa lapar tiba-tiba, bisa jadi itu dehidrasi. Sehingga, minumlah cukup air setiap hari. Selain sehat, air putih membantu menekan nafsu makan, mencegah camilan berlebihan.

7. Menggunakan Piring Terlalu Besar

Meski tidak disangka, ukuran piring memengaruhi persepsi. Piring besar membuat porsi terlihat kecil, sehingga otak mendorongmu untuk menambah makan. Sebaliknya, piring kecil membuatmu lebih cepat merasa puas. Ini trik psikologis sederhana agar porsi lebih terkendali.